自行車知識----避免騎車運動受傷10規條 @ 騎不累單車

避免騎車運動時受傷的10規條

1. 經常做拉伸運動的人受傷的機率大大減少。

2. 劇烈的肌肉運動會導致它的微弱損傷，癒合期至少需要48小時。

3.        相對於一天的其他時間，由於突然的開始運動，大部分的騎士容易在早晨受傷。因為一天中肌肉的溫度在早晨是最低的。

4.        如果一周不運動，那麼要花好幾週的訓練才能恢復以前的體能。

5.        對於肌肉帶傷的騎士，要盡量避免車架帶來的震動。鋼架優於鋁合金和碳纖維車架。

6.        為了減少路面震動對肘灣的損傷，保持雙肘的彎曲度在30至90度之間（根據用力強度的不同）因為雙臂伸直時，震動帶來的傷害與妳握著撞鑽一樣。

7.        當有人給你介紹某款車是環法冠軍隊用車時，請三思！它不一定適合妳。依造自己的需求及條件選擇適合自己的車才是最重要的。

8.        保護好妳的膝關節和肌腱。用自鎖自由的蹬踏會使他們受到的壓迫減少。

9.        量力而行，適可而止。訓練時也要經常讓身體和思想達到舒服和理想的狀態。有人認為沒有筋疲力盡就沒有達到訓練的效果，請記住，訓練不是耶穌受難，而是根據體能的需求所做的運動。

10.  訓練：必須訓練，但不要過量。訓練過度：當身體說停，但意念還在堅持….千萬避免。

文章轉載自 天下一家鐵馬家族

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