爬騎長坡時應保持一定步調 

SanJen編譯

保持穩定的踩踏力道

  新手常犯的毛病是剛上坡時用力猛踩,以致到了半途就耗盡了力氣。通常,最典型的建議是一開始爬坡時速度不要過快,並且如果可以的話,在接近坡頂時加快速度(這是基於全程的速度及動力的保留考量);我的建議:剛上坡時的加速是必要的,但該用什麼速度則決定在於您是否可以持續爬超過兩倍的坡長。

  保持穩定的出力(effort)而不是保持速度,當您感到腳的出力不再輕鬆自如時,請立即換檔降低齒輪比。當您的踩踏顯得有些艱難時,放棄那個想維持高齒輪比並且加速到合適的踩踏節奏的想法。因為在上坡時,當速度變慢後,想要靠踩踏在加速回到原來的速度會相當的困難。相反的,先降檔,提高踩踏頻率,當您覺得腳的迴轉已經比較輕鬆時再換回原來的檔位,即可回到原來的速度。

  另外一種說法,爬陡坡時,在心理面先擬定一個速度範圍作為目標速度。除非這個坡異常陡峭,您應當知道可以用什麼速度騎上去,例如以時速20公里爬上一個坡度中等的坡。留意您的速度並且了解您的極限,以我個人而言,爬一個坡度中等的坡,就算我還有力氣,,我也不會讓我的速度超過時速33公里。我只是緩和的用一定的力氣踩踏著,那樣子的出力讓我長時間的踩踏也不會過度疲勞。有時候您會喘不過氣或感到乳酸在您的大腿內側堆積 ,或是有時候您的馬錶及心跳表上顯示您目前的節奏狀況並無法持久,以我個人而言,當我知道節奏不對時通常都已經太晚了。當坡變的和緩時,不妨先空踩幾下直到您的腳感到適當的力道後再換到較高的齒輪比數,再開始慢慢的加速。

  上坡時千萬不要猶豫不決,以您覺得最明快的節奏前進,您一時的遲疑會讓您的速度變慢。騎車的過程您的力氣會被風阻逐漸消耗,爬完坡的下坡路段將是您注入力氣使您維持一定巡航速度的最佳時機。


文章轉載自 天下一家鐵馬家族

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