如何健康過好年? 

  新年到,許多人為自己訂了新希望,新希望的希望除了要有招財、進寶、富貴平安,追求健康當然也是一定要的啦!運動是增進健康的元素之一,近年來單車運動風起雲湧,除了起因於環保意識抬頭,花費不高就能達到運動效果,還能以車會友,吸引更多同好的參與等等,也是重要的原因。總之單車運動好處多多,想要過個健康好年,不如一起來騎單車吧!

 

飲食控制沒有假日

  「年齡不是決定健康與體能的關鍵!」單車運動是不分年齡的,只要有心就能快樂上路,許多人會在肥胖上身時才想到要運動,其實肥胖與慢性疾病總是慢慢的、不知不覺中纏上人身,平時就要在飲食多節制,搭配運動才能贏得健康,有了健康,才能擁有想要的許多希望。

  特別是與脂肪、糖分代謝有關的慢性病(冠狀動脈心臟病、糖尿病與腦中風等),占國人十大死因前幾位,所以想要保持健康,追求無負擔的人生,就必須作好飲食控制。不過飲食控制的效果,必須依賴每天日機月累而來;很多人一到了過年或是特別的日子,就很容易因為心情好,或是為了滿足一時口腹之慾,敖無節制的大大吃喝一番。對健康的人而言,可能只會導致單純的肥胖,經過減肥就可以恢復舊觀,但對於有疾病的人而言,可能使先前所作的飲食控制前功盡棄,面臨必須從頭來過的後果,甚至可能對身體造成無可挽回的傷害,到時就是運動再多也難以找回健康。

 

認識健康管理的觀念

  每個人都要有健康管理觀念,政府推動相關保健公益廣告,例如「健康腰圍八九十」、「運動333」正式強調健康管理的重要性,第1個「3」代表每週至少運動3次;第2個「3」代表每次運動至少30分鐘:第3個「3」代表運動後,心跳每分鐘至少130次以上。

  「健康腰圍八九十」則是指,已腰臀圍而言,女性腰圍大於80㎝、男性腰圍大於90㎝就屬於肥胖一族。目前台灣每四個人就有1個人過於肥胖,而世界衛生組織也已經公告肥胖屬於「疾病」,而不是症狀。肥胖衍生的相關疾病如心血管疾病、中風、脂肪肝與糖尿病,造成醫療資源支出增加,如果能從預防醫學著手,推廣保健觀念就可以減少醫療支出及提升國人健康品質。

  此外,度於上了年紀的銀髮族來說,即使本身並不肥胖,但為了讓自己保持年輕有活力,以便享受健康的退休生活,更必須藉由運動來維持身體機能。因為人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨著年齡的增長日漸衰退;握力、臂力、背力等上半身肌力,到了六十多歲仍可有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下四成左右,更凸顯常規運動的重要性,而單車運動不止是腳力的訓練,也是全身的運動,因此更能有效讓全身肌肉活化,維持其機能。

 

運動也可以分期付款

  在門診,常聽到患者說:「沒時間運動,要工作。

  「醫生說我太胖,運動對膝蓋不好,有沒有不用運動就可以瘦下來、健康的方法?」

  「能不能只靠藥物減重找回健康?」

  每當我遇到這樣的患者,總釋要不厭其煩得解釋,運動的好處與健康管理的重要性。美國運動協會建議,運動可以分期付款,只要每天運動時間總和達30分鐘即可;2007年ADA建議糖尿病患者1週運動時間至少150分鐘。至於哪一種運動最好?有氧運動最合適,特別是對慢性病者。

  有氧運動特色為大肌肉群持續的收縮、放鬆,時間25分鐘以上,講究的是耐力的訓練而非爆發力,因此肌肉收縮所需之能量供應不間斷,較不會有肌肉過度疲乏現象。常見的有氧運動如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、打太極拳或瑜珈、彼拉提斯運動、有氧運動等。走路(包括散步、快走或爬山)是最安全、便宜、簡單及有效之有氧運動,而高運動量、高反應性及身體碰撞的運動(如籃球、網球),易造成運動傷害,並不一定適合每一個人。單車運動卻是老少咸宜的運動,運動時間與距離可長可短,全家騎單車出遊也是不錯的選擇,和樂融融相處的同時,也營造了全家人的快樂與健康。

  最後提醒大家,運動完1小時較適合進食,才不會消耗完又吃的多,對健康一點幫助都沒有。

  

資料來源:單車誌

作者:陳燕華/彰濱秀傳紀念醫院營養師

 

文章轉載自 天下一家鐵馬家族

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