如何健康過好年？
新年到，許多人為自己訂了新希望，新希望的希望除了要有招財、進寶、富貴平安，追求健康當然也是一定要的啦！運動是增進健康的元素之一，近年來單車運動風起雲湧，除了起因於環保意識抬頭，花費不高就能達到運動效果，還能以車會友，吸引更多同好的參與等等，也是重要的原因。總之單車運動好處多多，想要過個健康好年，不如一起來騎單車吧！
飲食控制沒有假日
「年齡不是決定健康與體能的關鍵！」單車運動是不分年齡的，只要有心就能快樂上路，許多人會在肥胖上身時才想到要運動，其實肥胖與慢性疾病總是慢慢的、不知不覺中纏上人身，平時就要在飲食多節制，搭配運動才能贏得健康，有了健康，才能擁有想要的許多希望。
特別是與脂肪、糖分代謝有關的慢性病（冠狀動脈心臟病、糖尿病與腦中風等），占國人十大死因前幾位，所以想要保持健康，追求無負擔的人生，就必須作好飲食控制。不過飲食控制的效果，必須依賴每天日機月累而來；很多人一到了過年或是特別的日子，就很容易因為心情好，或是為了滿足一時口腹之慾，敖無節制的大大吃喝一番。對健康的人而言，可能只會導致單純的肥胖，經過減肥就可以恢復舊觀，但對於有疾病的人而言，可能使先前所作的飲食控制前功盡棄，面臨必須從頭來過的後果，甚至可能對身體造成無可挽回的傷害，到時就是運動再多也難以找回健康。
認識健康管理的觀念
每個人都要有健康管理觀念，政府推動相關保健公益廣告，例如「健康腰圍八九十」、「運動３３３」正式強調健康管理的重要性，第１個「３」代表每週至少運動３次；第２個「３」代表每次運動至少３０分鐘：第３個「３」代表運動後，心跳每分鐘至少１３０次以上。
「健康腰圍八九十」則是指，已腰臀圍而言，女性腰圍大於８０㎝、男性腰圍大於９０㎝就屬於肥胖一族。目前台灣每四個人就有１個人過於肥胖，而世界衛生組織也已經公告肥胖屬於「疾病」，而不是症狀。肥胖衍生的相關疾病如心血管疾病、中風、脂肪肝與糖尿病，造成醫療資源支出增加，如果能從預防醫學著手，推廣保健觀念就可以減少醫療支出及提升國人健康品質。
此外，度於上了年紀的銀髮族來說，即使本身並不肥胖，但為了讓自己保持年輕有活力，以便享受健康的退休生活，更必須藉由運動來維持身體機能。因為人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨著年齡的增長日漸衰退；握力、臂力、背力等上半身肌力，到了六十多歲仍可有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下四成左右，更凸顯常規運動的重要性，而單車運動不止是腳力的訓練，也是全身的運動，因此更能有效讓全身肌肉活化，維持其機能。
運動也可以分期付款
在門診，常聽到患者說：「沒時間運動，要工作。
「醫生說我太胖，運動對膝蓋不好，有沒有不用運動就可以瘦下來、健康的方法？」
「能不能只靠藥物減重找回健康？」
每當我遇到這樣的患者，總釋要不厭其煩得解釋，運動的好處與健康管理的重要性。美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達３０分鐘即可；２００７年ＡＤＡ建議糖尿病患者１週運動時間至少１５０分鐘。至於哪一種運動最好？有氧運動最合適，特別是對慢性病者。
有氧運動特色為大肌肉群持續的收縮、放鬆，時間２５分鐘以上，講究的是耐力的訓練而非爆發力，因此肌肉收縮所需之能量供應不間斷，較不會有肌肉過度疲乏現象。常見的有氧運動如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、打太極拳或瑜珈、彼拉提斯運動、有氧運動等。走路（包括散步、快走或爬山）是最安全、便宜、簡單及有效之有氧運動，而高運動量、高反應性及身體碰撞的運動（如籃球、網球），易造成運動傷害，並不一定適合每一個人。單車運動卻是老少咸宜的運動，運動時間與距離可長可短，全家騎單車出遊也是不錯的選擇，和樂融融相處的同時，也營造了全家人的快樂與健康。
最後提醒大家，運動完１小時較適合進食，才不會消耗完又吃的多，對健康一點幫助都沒有。
資料來源：單車誌
作者：陳燕華／彰濱秀傳紀念醫院營養師
文章轉載自 天下一家鐵馬家族
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