騎單車的好處 

健康學堂 - 單車健身術

單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以預防臥病在床呢!

究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 ---- 很接近,差異極小

2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 )雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!

請看影片說明:

影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

 

二、騎單車的重要發現

實驗發現:

步行 - 小腿肚的肌肉

單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 ) 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。

但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。

請看影片說明:

影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

 

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% ?

Ans :

經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明:

影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

 

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

請看影片說明

影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

 

五、專家的建議

健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議 -----

40 一週要騎 160

50 一週要騎 150

60 一週要騎 140

騎單車的注意事項:

1.謹守交通規則

2.注意安全

3.老年人量力而為,不要超過

 

沒有單車或不會騎單車的朋友,可以做自行車體操來達到同樣的效果:

1.在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。

2.坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次

3.站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。

以上三個動作,一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。

請看影片說明和示範:

影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761


文章轉載自 天下一家鐵馬家族

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!N0.58VqLEwM86GZi5QZM/article?mid=4345&prev=4630&next=4149&l=f&fid=19

創作者介紹

騎不累單車

電動自行車達人 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()