單車設定篇()

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很多人以為單車買了不就可以騎了?其實這是很不對的觀念。因為每一個人的身長、手長、腳長都不一樣,既使買到了尺寸對的單車,也不代表這輛單車是真正適合你的身材。其實只要參考以下這些簡單的「設定小撇步」,花一點點時間、心思作一下調整,就一定能讓單車乖乖地「服侍」你喔!別懶惰,請花幾分鐘時間跟著我們一起檢查看看吧: 

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座墊角度設定 

首先先調整最簡單的座墊角度。座墊的角度大致上要保持水平,由於目前市面上的座墊的墊面大多是弧面,用目視可能不太準確,所以可以先拿一把長尺平放在座墊上,再用眼睛目測抓水平,這樣就容易多了。 

不過座墊的角度絕不是死板板的。譬如說,有些人騎完車後常常會抱怨跨下痛,這或許是座墊前端的壓力過大所導致,這時可以將座墊的鼻端稍稍地往下調整一點,這樣做可以減輕對跨下部位的壓力,特別是在上坡的時候。相反地,有些人不是很常騎上坡,反而喜愛衝下坡的樂趣,而衝下坡時因為要控制重心的關係,騎乘者常常會在座墊與座墊的後方上移來移去的,這時最好將座墊鼻端稍微往上仰個幾度,這樣做有助於下坡時身體在座墊上的靈活度。

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座墊高度設定 

再來就是設定座墊高度了。座墊的高度是單車設定中最重要的一環,尤其與膝蓋傷害與踩踏出力息息相關。座墊太高的話膝蓋容易受傷,而且重心太高也容易產生意外;太低的話腳踏踩不出力量,長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。唯有正確的座墊高度才能真正發揮出應有的踩踏效率、並擁有最正確健康又不傷身體的踩踏姿勢,而且不但不會蘿蔔腿,而且還能修飾腿型喔! 

設定座墊高度常常聽一些專家說什麼要 [跨下長*0.883] 怎樣的?其實初學者不需要將一件簡單的事搞得那樣複雜。初學者只要先將「腳跟」放在踏板上,然後踩個幾下,慢慢地調整座墊高度,等到踏到最低點時膝蓋正好打直(如圖B1),這時候的座墊高度就已經八九不離十了!依照這樣的標準座墊高度,再將「腳掌」放回原來的標準踩踏位置,如此一來,膝蓋在踩踏的最低點時自然就會有一點點彎曲(如圖B2),這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏時的出力,也不會讓膝關節在踩踏時受傷。當然,如果新手一下子無法習慣這樣的高騎乘位置,也可以將這個「標準座墊高度」再降低個兩三公分,還是在可以接受的範圍。

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設定座墊高度時最忌諱將座墊拉得太高,這樣的座墊高度在踩踏時會讓膝蓋打直(如圖B3),是很危險的動作!像單車運動這種需要雙腿頻繁地作踩踏迴轉的動作,這時如果還讓膝蓋打直,不僅會讓踩踏有「頓點」發生,影響踩踏的連續動,而且打直時的膝蓋也很傷膝關節。一定要記住!騎車踩踏時切忌不能讓膝蓋打直。 

但座墊高部也不能太低,一般初學者由於不習慣高重心的騎車姿勢,所以往往會將座墊高度往下拉,而且拉得太多,這樣「蹲騎」的姿勢會讓腿部的力量伸展不開來,雖然騎車時安心了些(因為重心低、而且腳掌可以踏到地面的緣故),但舒展不開的大腿、小腿、與膝蓋不只會讓你騎不快,長時間下來也容易造成肌肉與關節的不適。 

因此,我們在這裡建議,還是先將自己的「標準座墊高度」找出來,之後可以稍微降低幾公分,慢慢習慣重心的變化,然後再將座墊一點一點地向上調整,一直到找到那個既可以讓你安心自信、又可以兼顧踩踏出力、並且能避免身體受傷的好位置。

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座墊的前後位置

座墊前後位置的設定其實相當簡單:先在座墊上坐好,將腳掌放在踏板上正確的位置(如圖C1)然後踩個幾下,接著將踏板擺成水平,這時前腳的「膝蓋下點」所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置(也就是踏板軸),這樣就完成了(如圖C2)!如果垂線沒有通過踏板的中心位置,就要依此調整座墊的位置。如圖C3座墊位置就太過前面,而圖C4則是太後面,座墊位置太過前面或後面都會影響到腿部的踩踏出力,與膝蓋的磨耗也息息相關,所以不可不小心。

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  • sczhang0904
  • 圖片C3C4的描述顛倒了,謝謝