自行車知識----騎單車比健走好


科學證明:騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近,差異極小 
2. 
熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-665816102 2043033576

二、騎單車的重要發現

實驗結果:

1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉 
2. 
單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-582031177 0727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練 
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=4096262812 975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕 
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-862208658 0524756500

五、專家的建議 
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢? 
專家建議 
40 
歲一週要騎 160 分 
50 
歲一週要騎 150 分 
60 
歲一週要騎 140 分 
騎單車的注意事項: 
1. 
謹守交通規則 
2. 
注意安全 
3. 
老年人量力而為,不要超過

沒有單車或不會騎的朋友,可做做'自行車操'以達到同樣的效果:

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。 
2. 
坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次 
3. 
站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。

以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。

請看影片說明和示範:

http://video. google.com/ videoplay? docid=1724440705 38044761

 

文章轉載自 天下一家鐵馬家族

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