騎不累單車

如何挑選安全車燈？

無「照」駕駛危險又違規，夜間騎成單車時，週遭的汽、機車總好像對你是而不見？開車的時候，有沒有被暗處衝出來的單車驚嚇過？別「鐵齒」了！夜間騎車不開燈，就像黑人半夜抓烏鴉，看不見就是看不見！

車燈將成自行車標準配備

如何挑選一支實用的打氣桶 

關於打氣桶與壓力觀念 

　　打氣桶的氣缸直徑越粗，則出氣量越大，但壓力則相對的小；氣缸內徑越細，則出氣量小，但可以打到較高壓力。打氣桶的構造，原理大致都是相同的，所以各種打氣桶在功能上都會有重疊；該使用哪一種打氣桶，端視個人的需求與使用習慣，並沒有絕對的正確性。

　　一般的公路車胎壓在平時練車大約打90~100PSI，比賽時為增加踩踏效率會打到約110~120PSI；登山車（包括：BMX、Cross-country、Dpwnhill）最適胎壓約在45PSI；城市車約在60PSI；汽、機車輪胎約40PSI；避震器則大約在230PSI，但還得依騎乘者的體重做調整。

單車通勤行不行？ 

挾健康與環保兩大優勢，單車風今年席捲全台！先是國片「練習曲」大賣，掀起環島話題；接著巨大董事長劉金標和馬英九的單車環台之旅，又再度的佔據了不少新聞版面；到了暑假，單車環島活動熱潮達到頂峰，社會上許多團體均加入環島騎乘的行列，新聞、報章媒體也不時出現大幅度關於單車的報導，全球暖化，交通工具的廢棄排放被指為元兇之一，加上汽油涨聲連連，讓越來越多人加入單車通行的行列，全台各地的摺疊車賣到缺貨。單車熱，持續延燒了一整年。

單車通勤是國家進步的表徵

單車瘋 健康篇－騎車防腰痠

上半身微彎20度熱水沖後頸助放鬆

　　休閒風潮加上油價頻漲，不少人開始騎自行車，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，騎自行車可強化心肺功能，預防許多慢性疾病，但若騎車姿勢不正確，如手臂完全打直、上半身壓得過低，容易造成手麻、腰痠和膝痛，手肘關節彎曲角度、上半身前傾角度和膝關節彎曲角度都要保持在20度，才是騎自行車正確的姿勢。

先了解有助強化心肺功能

　　騎自行車不但可減肥，還能使身材勻稱，最重要的是，騎自行車可強化心肺功能和鍛鍊下肢肌力。萬芳醫院顧問高麗芷表示，騎自行車會讓心跳加快、呼吸加深，促進全身血液循環，能使心肌收縮有力，增強血管壁彈性，使肺活量增加，具有預防心血管疾病，和降低代謝症候風險的作用。

單車防竊網 

　　油價飆漲，越來越多人改用單車代步，但車友常擔心數千元甚至上萬元的單車被偷。單車迷劉國賢月初創立BIKEID網站，號昭車有將單車資料、照片登錄上傳，一旦單車失竊，即可發動網友協尋，未來單車資料庫也將與警方連線，增加破案機率。 

設計序號貼紙嚇賊 

　　原任電子公司財務主管的劉國賢，有鑒於許多車友單車失竊後，尋獲率不高，於是他花一年架設BIKEID網站，供車友登錄車架序號、零件特徵照片，堪稱是「單車監理所」。 

SHIMANO套件 從入門到精通

如何挑選最適合前叉 

選配或升級播震前叉的首要法則，就是要根據騎乘車種、騎乘習慣而選擇相應的前叉，一般避震前叉依騎乘地形與行程長短可分為「越野XC用」；避震行程約80~100㎜；「全地形All Mountain」：避震行程約120~140㎜，以及「自由騎FR與下坡DH用」；避震行程約160~180㎜，甚至有到203㎜，如RockShox Bxxer、FOX40RC2。

另一個重點就是前叉的順暢性，一支好的避震前叉除了合適的彈簧與阻尼搭配外，作動也必須很順暢。車友在選購前叉時，可以實際壓看看、壓縮到底（Bottom Out）、在回彈到未壓縮（Top Out）的過程，是否有卡住或不順暢的感覺。

要提醒大家的是，正確的預壓行程（Sag）調整非常重要，所謂預壓的設定，是為了因應凹陷的大窟巄時，前叉向下拉伸的能力，以Rock Shox為例，其Sag一般設定無最大行程的25％；FOX則設定為最大行程的20％；Magura設定在20~30％。再者，氣壓前叉到底該打多少氣壓，端視騎乘者的騎乘體重而定，一般前叉表面或使用手冊，都會有體重與氣壓職的對應表可參考。

RULES OF BREVETS RANDONNEURS MONDIAUX

from 200 km to 1000 km 

世界200公里至1000公里自行車極限挑戰資格賽競賽規則 

騎單車的好處 

健康學堂 - 單車健身術

單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！

究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。

長時間不騎車保養之道 

　　小雯剛迷上騎單車，卻因為出差而短時間無法騎車；單車老手的老吳，愛車多達１０幾台，難免有部分遭到冷落。他們心中同樣有個疑問；長時間不騎的單車要如何保養，才能長保新穎呢？

第一原則：放輕鬆